โปรตีนจากพืช โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง และเลนทิล มีไฟเบอร์สูงและไม่มีคอเลสเตอรอล
จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?
เลี่ยงขนมหวานและของทอด ขนมหวานและของทอดมักมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสูง พยายามลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งเหล่านี้
มื้อง่ายๆมื้อนี้ สบายฝุดๆ เมื่อวานอบถั่วไว้เคี้ยวเล่น เช้านี้เลยหยิบมากินกับโยเกิร์ต ถั่วอัลมอนด์อบ และ ธัญพืช อบหลากหลาย เนยถั่วคลีนๆปาดลงไป ตัวถั่วอบ มีโรยเกลือนิดนึง น้ำผึ้ง และชินนาม่อน ไปด้วยค่ะ
การวางแผนมื้ออาหารและการทำอาหารที่บ้าน
กินข้าวกับไข่ต้ม น้ำพริกเช่นเคยค่ะ ไข่แดงไม่อาวน๊า
ก่อนอื่นต้องมีความเข้าใจในเรื่องของ "การคุมอาหารก่อน"
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง คุมอาหารลดพุง เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
รวมไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก เมนูเส้น พร้อมวิธีทำง่ายๆ ทำเองได้! ใครเบื่อข้าว ต้องลอง!
ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยลดความอยากและปริมาณแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอาจนำไปสู่การอดอาหารแบบโยโย่และไม่ประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในระยะยาวค่ะ
มะเขือยาวชุบไข่ จี้ในกระทะ ส่วนไข่เหลือตอนชุบมะเขือ ก็เจียวต่อเลย หั่นเป็นเส้น กินกับน้ำพริกแม่ เอามาเวฟหน่อย ทานข้าวรองท้องกันค่ะ
ถั่วและธัญพืช ถั่ว เช่น ถั่วลิสง ถั่วแดง และถั่วเขียว และธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง มีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลงและโดยทั่วไปคุณจะกินแคลอรีน้อยลง ด้วยแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะใช้การเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงานแทนการทานคาร์โบไฮเดรต